[...] siłowni z przerwami (głównie cardio), doszedłem do mojej najniższej wagi 76 kg (marzec 2018): https://i.imgur.com/BUeaKis.jpg Wtedy postanowiłem nabrać trochę "ciałka" i jeść w granicy mojego zapotrzebowania kalorycznego i zrobić rekompozycję. Obecnie wygląda to tak: https://i.imgur.com/ptye53m.jpg https://i.imgur.com/6Jow8Y6.jpg Oba zdjęcia [...]
[...] bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600. Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na 2250 w dzien nie treningowy 2400 w dzien treningowy trzymam diete 4 tyg. i spadło mi 1,5kg. Z czego przez pierwsze dwa tyg. NIC nie spadło. [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]
[...] ale tym razem już przesadziłem. Troszeczkę masy zeszło, ale tłuszcz pozostał w miejscu. Co powinienem zrobić zamiast odejmować kalorie? Co powinienem zrobić teraz, zacząć jeść tak jak wcześniej? Jestem endomorfikiem, ważę teraz 85kg przy 178cm wzrostu, zanim przesadziłem jadłem 2800kcal (210g białka, 280g węgli, 90g tłuszczy). Nie biorę [...]
Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]
[...] min) i 2-3x w tygodniu na basen (normalny trening z trenerem, dość wymagający). Jeżeli chodzi o dietę, myślę, że jest raczej racjonalna... może nie idealna, ale staram się jeść zdrowo. Postaram się też odstawić słodycze. Co myślicie? Czy z takim „planem” uda mi się wrócić do formy? Byłabym wdzięczna za wszelkie sugestie. Zaznaczam, że jestem [...]
[...] będę umieszczał zdjecia, filmy z ćwiczeń mam kilka ciekawych ćwiczeń a chce też by profesjonaliści ocenili technikę tych klasycznych. Waga: 74kg Wzrost: 173 Wyciskanie leżac : 98kgx1 MC: 95kgx 6 Przysiad:90kgx2 Staram się jeść w miarę odżywcze posiłki. Suple : brak Zdjęcie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aebdeba270f486ba47b45a79c6ff8af.JPG
Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme [...]
[...] ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by mi podpowiedziec w jakich ilościach t jeść? Co dodać? moze co usunąć? z góy THX, prosze o obiektywne oceny gdyż to moja 1 dieta.
[...] rok, mam za sobą nawet 1 cykl kreatynowy ( jeśli można to tak nazwać ). 18 lat, 189cm wzrostu i 78 kg wagi, co do diety, odżywiam się zdrowo, codziennie staram się na obiad jeść kurczaki, ryże, makarony itp, ogólnie około 5 posiłków dziennie. Jednak dobrymi genami pochwalić się nie mogę, strasznie ciężko mi przytyć, poczytałem trochę i doszedłem [...]
Witam Mam problem z dokończeniem redukcji, mianowicie przez ostatnie 3 lata udało mi się zgubić 25 kilo nie stosując żadnej diety. Starałem się jeść mniej zdrowiej i o odpowiedniej porze. teraz gdy mój poziom tkanki tłuszczowej zatrzymał się na 14% nie jest tak łatwo pozbywać się pozostałych kilogramów. Starałem się ułożyć sobie jakąś dietę ale [...]
[...] tym nie znam. Więc proszę Was o porady. Zacznę od tego, że jedzenie nie ma dla mnie jakiejś szczególnej wartości, codziennie chodze do szkoły rano na 8:00 więc nie mam czasu jeść śniadania i odczułem, że jestem odzależniony od niego ponieważ spożycie kromki z masłem skutkuje mdłościami, szkołę mam czasem do 16:00 i nie wiem czy to bardzo ważne [...]
[...] poprzez trening wszystkich partii naraz 3 razy w tygodniu, na drugiej ze osoba z moja budowa ciała może ćwiczyć tylko raz w tygodniu jedna partie mięsni - czyli co? Wszystkie partie naraz, czy każdą raz w tygodniu? - Dalej na jednej stronie pisze, aby jeść minimum 6 razy, a na innej nie więcej niż 4 razy dziennie Czekam na odpowiedzi. Karen22
[...] tak to z czego?WW? 2.Posiłki oszukane planuje raz na 2 tyg to dobrze? 3.Do jakiego poziomu zejść z kaloriami?do minus 400-500? 4.20 czerwca szykuje mi sie pilny wyjazd całodniowy.Nie bede mogł za bardzo jeść tego dnia,bede musiał ratować sie odżywkami.Czy jeden dzień może zapsuć całą redukcje? Proszę o pomoc i z góre bardzo dziekuje!!
[...] oliwa i nie zawsze kurczak, czasem ziemniaki lub makaron, a i wieprza się czasem trochę trafi. Mięsa raczej gotowane/duszone, makaronyi pieczywo ciemne, ogólnie staram się jeść mało przetworzone produkty. Pytałem już w dziale z pojedynczymi pytaniami, ale zapytam jeszcze tutaj: czy w każdy dzień tygodnia powinienem dostarczyć takiej samej [...]
[...] o siłę.. o wygląd średnio, chciałbym poprawić co nieco. Oceńcie moją dietkę, z góry dzięki ;) Oczywiście posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :) 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka [...]
[...] % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie (podchwyt) 3 x max Pompki (diamenty) 5x5 (po diamentach gdy dojde do 5x12 to przejdę do [...]
Witam moje pytanie brzmi następująco: jestem teraz na redukcji moja waga 88 kg z rana bf 18,6% od miesiąca stosowalem metode jedz co chcesz wugladaj jak chcesz czyli licza sie tylko makrosy lecz teraz czas redukcji i jem zdrowo glowne produkty ryz twaróg kakao do smaku i trochę cukru dla mnie jest ok ,zobacze przez ten tydzień czy waga będzie [...]
[...] posiadają potomstwo i zarabiają te 1300zł na rękę. Witam Was, nadchodzi w moim życiu moment zakładania własnej rodziny i tak osobiście trzymam diete a raczej staram się jeść dobrze zdrowo trzymając makroskładniki i kcal. Tym sposobem jedzenia zaraziłem moją wybranke serca, moja miska miesięcznie kosztuje około 416zł, mojej wybranki podobnie [...]
[...] Brzuch cwicze 2 razy w tygodniu w dzien wolny od treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : nie Dieta : narazie brak, staram się jeść co 2-3 godziny Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie
